من منا لا يريد فقدان الوزن بطريقة سهلة ومريحة، غالبا ما ينصح الناس بفعل الأشياء المجنونة لفقدان الوزن، ومعظمها طرق غير صحيحة، ربما يكون فقدان الوزن صعب في بعض الأحيان، والحفاظ عليه ربما يعني تغيير طويل المدى في طرق الأكل ومزيد من التمرين، وكثير من الناس يستسلمون بعد فترة وجيزة، ولكن بمجرد أن تتخذ قرارك بحزم على إنقاص الوزن، فتستطيع ذلك، يتطلب الأمر بعض التخطيط وتصميم والدعم وقوة الإرادة، حتى إنقاص الوزن ولو بنسبة ضئيلة لها فوائد صحية كبيرة، إليك بعض الطرق التي ستساعدك على إنقاص الوزن. الصيام المتقطع الصيام المتقطع أفضل الطرق التي تساعد على إنقاص الوزن، ولكن مع عدم الأكل بصورة كبيرة عند الإفطار، حتى لا يضيع ما فعلت هباء. شرب الماء خاصة قبل الوجبات يقال أن شرب الماء يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن، وهذا صحيح حيث يساعدك على حرق عدد قليل من السعرات الحرارية، أظهرت إحدى الدراسات أن شرب نصف لتر من الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام ساعد حرق سعرات حرارية أقل وفقدان نسبة كبيرة من الوزن. شرب الشاي الأخضر إن للشاي الأخضر العديد من الفوائد، من بينها فقدان الوزن، على الرغم من أن الشاي الأخضر يحتوي على كميات صغيرة من الكافيين، إلا أنه غني بمضادات الأكسدة القوية التي يعتقد أنها تعمل بشكل جيد على حرق الدهون، العديد من الدراسات تظهر أن الشاي الأخضر يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. تقليل السكر السكر المضاف هو أحد أسوأ المكونات في النظام الغذائي، معظم الناس يستهلكون الكثير منه، تشير الدراسات إلى أن استهلاك السكر يرتبط ارتباطا وثيقا بزيادة خطر الإصابة بالسمنة، بالإضافة إلى حالات تشمل مرض السكري وأمراض القلب، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن قلل من السكر. استخدام أطباق أصغر ثبت أن استخدام أطباق أصغر يساعد بعض الأشخاص على تناول سعرات حرارية أقل تلقائيا. أكل البيض على الإفطار يمكن أن يكون لتناول البيض فوائد متعددة، بما في ذلك إنقاص الوزن، تشير الدراسات إلى أن استبدال وجبة الإفطار بوجبة البيض يمكن أن يساعدك على تقليل سعرات حرارية وفقدان المزيد من الوزن والدهون من الجسم، إذا كنت لا تأكل البيض، فإن أي مصدر للبروتين عالي الجودة في وجبة الإفطار يمكن أن يفي بالمطلوب. تناول كميات أقل من الكربوهيدرات تشمل الكربوهيدرات السكر والحبوب والخبز الأبيض والمعكرونة، تشير الدراسات إلى أن الكربوهيدرات يمكن أن ترفع نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى الجوع والرغبة الشديدة لتناول الطعام بعد بضع ساعات، يرتبط تناول الكربوهيدرات ارتباطا وثيقا بالسمنة. تحكم في كمية السعرات الحرارية يمكن أن يكون التحكم في الكمية و حساب السعرات الحرارية مفيدا للغاية، تظهر بعض الدراسات أن كتابة مذكرات بكمية سعرات الطعام يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. تناول الأطعمة الحارة يحتوي الفلفل الحار على الكابسيسين، وهو مركب حار يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي ويقلل من الشهية قليلا، ولكن قد يقل فعاليته على المدى الطويل. حافظ على وجود طعام صحي معك في حالة الشعور بالجوع يمكن أن يساعد الاحتفاظ بالطعام الصحي، على منعك من تناول شيء غير صحي في حالة الجوع، تشمل الوجبات الخفيفة التي يمكن حملها بسهولة وبساطة الفواكه والجزر والزبادي والبيض المسلوق. ممارسة التمارين تعتبر ممارسة التمارين طريقة ممتازة لحرق السعرات الحرارية وتحسين صحتك الجسدية والعقلية، وتسبب فقدان دهون البطن، وهي دهون غير الصحية وتتراكم حول أعضائك وقد تتسبب في الأمراض.

By admin

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *