من المعروف أن يتوجب على كلّ امرأة الاهتمام بغذائها في جميع مراحل حياتها، على اعتبارها اللبنة الأساسية المكونة للأسرة. فالتغذية السليمة عنصر أساس لضمان صحتها أولًا، فصحة عائلتها. خاصة أن بنية جسم المرأة تختلف بشكل كبير عن طبيعة وبنية جسم الرجل. فالامرأة تمر بمراحل عدّة، مثل: البلوغ والحمل والولادة وانقطاع الطمث، إذ يتغير مستوى الهرمونات في كل مرحلة مؤثراً على صحتها الجسديّة والنفسيّة. وفي هذا الإطار، سنذكر في مقالنا هذا بعض الأطعمة التي تحتوي على المعادن والفيتامينات التي تحتاج المرأة إليها للحفاظ على صحتها سليمة. فمن هذه الأطعمة: 1. الأطعمة الغنية بالحديد: يتوجب على المرأة تناول الأطعمة التي يتواجد فيها الحديد بكثرة: كاللحوم بأنواعها والأسماك والعدس والكايل والسبانخ. كما ننصح المرأة في تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين ج، كالليمون الحامض والبرتقال والفراولة، عند تناولها الأطعمة الغنية بالحديد لتساعد الجسم على امتصاص الحديد. 2. الأطعمة الغنية بحمض الفوليك يعتبر حمض الفوليك هامّ جداً للمرأة، خاصة خلال مراحل حملها، وحتى خلال الرضاعة. فحمض الفوليك يساعد في تخفيف مخاطر ولادة الجنين مصابًا بعيوب خلقية. ومم الممكن الحصول على حمض الفوليك على هيئة مكمل غذائي أو في تناول بعض الأغذية، كالحبوب والبروكولي والخضروات الورقية الخضراء. 3. الأطعمة الغنية بالكالسيوم والفيتامين “د” تحتاج المرأة إلى تناول أطعمة غنية بالكالسيوم، كالحليب ومشتقاته، خاصة أنها الأنثى الأكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام، مع تقدمها في العمر، وتحديدًا في سنّ انقطاع الطمث وبعده. لذا تنصح المرأة بزيادة تناولها للفيتامين “د”، كونه يساعد في امتصاص الكالسيوم في الجسم. ويتوافر الفيتامين المذكور في البيض والأسماك الدهنية.

By admin

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *