تتمثل الطريقة الصحية في خسارة الوزن في اتباع قاعدة 70% و30%. فترتكز هذه الطريقة الصحية في تناول الطعام الصحي والمُسليات، وممارسة التمارين الرياضية. ولخسارة الوزن بطريقة فعالة يجب اتباع خطوات صحية معنية سنذكرها في هذا المقال. 1. شراء الأطعمة الصحية: خلال اتباعك لنهج حياة صحي، يجب عليك الحرص على شراء أطعمة صحية لتناولها في أي وقت وعند الشعور بالجوع، وبالطبع ذات السعرات الحرارية المعقولة كي لا يذهب مجهودك سدى. ومن هذه الأطعمة: الخضار، الفواكه الطازجة، المكسرات النيئة، وأي أطعمة أخرى غنية بالبروتين وغيرها. 2. شرب المشروبات ذات السعرات الحرارية القليلة: خلال اتباعك نظام حياة صحي، يجب عليك التقليل من السوائل ذات السعرات الحرارية العالية، التي من شأنها أن تجنبك اكتساب سعرات حرارية لا طائل منها. فمن أبسط الطرق لتقليل السعرات الحرارية والسكريات المستهلكة هو التركيز على شرب المشروبات ذات فائدة غذائية وتعد بمثابة سعرات حرارية قليلة، مثل: العصائر الطبيعية الغنية بالألياف قليلة السكر. مما تمنحك شعوراً بالشبع والإرتواء لأطول فترة ممكنة. وبالطبع، يجب عليك عزيزي القارئ التركيز على شرب الماء. مما يساعدك على ترطيب الجسم من دون زيادة السعرات الحرارية. وينصح بشرب كوب من الماء قبل تناول الوجبات وبعده لأن ذلك يساعد على الشعور بالإمتلاء وبالتالي تقليل كمية الطعام المستهلكة. 3. ممارسة الرياضات الهوائية ورياضة الأثقال: تساعد الرياضات الهوائية (الكارديو) على حرق السعرات الحرارية بشكل كبير. بينما تساعد رياضة الأثقال على بناء العضلات، مما يعني حرق المزيد من الدهون. ولضمان الحصول على أفضل النتائج، يجب ممارسة النوعين من الرياضات وعدم الاقتصار على نوع واحد منها.

By admin

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *